Améliorez votre santé et évitez les maladies chroniques
Découvrez 9 raisons pour lesquelles une activité physique est importante et comment elle profite à chaque partie du corps.
L’exercice est fondamental pour une santé optimale. Un manque de mouvement peut entraîner une mauvaise santé et créer un contexte corporel dans lequel les maladies peuvent se manifester. Le manque d’exercice affecte l’ensemble du corps, notamment la digestion, la fonction immunitaire et le fonctionnement des nerfs, des muscles et des hormones. Pour rester en forme et créer un équilibre dans le corps, il est essentiel de bouger quotidiennement.
Comment l’exercice physique affecte le corps
L’exercice augmente la sollicitation du cœur pour pomper le sang dans tout le corps. Celui-ci fournit aux cellules davantage de nutriments et d’oxygène, tout en éliminant les déchets et les toxines du corps.
Lorsque le muscle cardiaque travaille plus fort pendant l’exercice, le corps construit des muscles et des vaisseaux qui aident les poumons à respirer plus efficacement. Toutes les cellules de l’organisme ont besoin d’un apport constant d’oxygène. Lorsque les cellules sont mieux oxygénées, on se sent plus énergique. Le fait de bouger quotidiennement peut également améliorer certaines fonctions cognitives, notamment la coordination, la gestion du stress (voir l’article ), la mémoire et le traitement des informations.
L’exercice régulier a un effet bénéfique sur le système endocrinien, responsable de la production d’hormones telles que la testostérone, l’insuline, les hormones de croissance et les sécrétions de la glande thyroïde. Ces hormones sont essentielles au maintien de l’intégrité des muscles, des os et des tissus conjonctifs, ainsi que des niveaux d’énergie. L’insuline est essentielle à la régulation de la glycémie, c’est pourquoi l’exercice est si important pour les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l’insuline.
Le système lymphatique a besoin de mouvements quotidiens pour faire circuler la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques jusqu’aux tissus lymphatiques. 70 % du système immunitaire réside dans l’intestin sous la forme de tissus lymphatiques. L’exercice régulier permet donc de maintenir le système immunitaire fort et sain. Il augmente également le nombre de cellules immunitaires qui circulent dans le corps, aidant ainsi à combattre les infections.
L’importance de l’exercice
- Augmente les réserves d’énergie. L’exercice encourage les cellules à produire davantage d’énergie cellulaire (appelée ATP) et à augmenter le flux sanguin, ce qui permet d’acheminer davantage d’oxygène et de nutriments vers les tissus et d’augmenter les niveaux d’énergie.
- Il est bénéfique pour le bien-être car l’exercice déclenche la libération d’endorphines qui nous font nous sentir bien. L’aspect social de l’exercice rend également les gens heureux car ils se détendent et font quelque chose d’agréable.
- Renforce les os et les muscles. L’exercice avec mise en charge augmente la synthèse osseuse, améliore la densité osseuse et rend les muscles plus denses et plus forts.
- Réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’ostéoarthrite, les maladies cardiaques et le cancer. Le mouvement régulier maintient les systèmes corporels en mouvement et les stimule.
- Aide à gérer la douleur, car le mouvement régulier favorise une bonne circulation sanguine et l’apport de nutriments aux cellules. Ce faisant, elle élimine également des tissus les substances chimiques et les toxines qui provoquent la douleur.
- Améliore la santé de la peau car l’exercice augmente la production d’antioxydants naturels qui aident à protéger les cellules de la peau. Il stimule également le flux sanguin vers la peau et ralentit le vieillissement de l’ADN, ralentissant ainsi l’apparition des rides.
- Favorise la détoxification en optimisant l’activité des cellules du foie. L’exercice renforce les processus d’élimination nécessaires à l’expulsion des matières toxiques par le corps en augmentant la transpiration, l’expiration et en favorisant le transit intestinal.
- Permet de contrôler le poids car l’exercice réchauffe le corps et brûle les calories. Plus l’entraînement est intense, plus vous brûlez de calories.
- Favorise un meilleur sommeil car l’exercice détend l’esprit et régule les niveaux de mélatonine, aidant ainsi le corps à passer en mode sommeil.
Le mouvement quotidien favorise la santé
L’exercice, associé à un régime alimentaire nutritif, est la clé d’une santé optimale. Le mouvement quotidien profite à l’ensemble du corps, des muscles et des poumons au cerveau et aux hormones. L’exercice contribue à réduire le risque de maladies chroniques et à préserver la solidité des os et de la peau. Trouvez le temps de vous promener, de suivre un cours de danse ou d’aller nager pour améliorer votre santé à long terme.
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