Aujourd’hui, de nombreuses personnes souffrent de stress et d’anxiété chroniques.
Ces personnes sont confrontées à des symptômes tels que la nervosité, l’agitation, la tension, un coeur qui s’emballe et des douleurs thoraciques.
Dans certains cas, un autre problème de santé, comme une thyroïde hyperactive, peut entraîner un trouble anxieux. L’obtention d’un diagnostic précis peut garantir qu’une personne reçoit le meilleur traitement possible.
Remèdes naturels contre l’anxiété et le stress
Les remèdes naturels sont de plus en plus populaires en tant que compléments ou alternatives aux thérapies médicales conventionnelles. Ils offrent une approche holistique de la santé, prenant en compte à la fois les aspects physiques et émotionnels.
L’utilisation de remèdes naturels peut être bénéfique pour soulager les symptômes, renforcer l’immunité et promouvoir le bien-être général. Cependant, il est important de noter que certaines précautions doivent être prises, en particulier lorsqu’il s’agit de troubles anxieux.
L’anxiété est une affection qui peut être traitée à la fois par des médicaments conventionnels et par des remèdes naturels. Toutefois, des modifications du régime alimentaire et l’utilisation de certains compléments naturels peuvent interagir avec les médicaments contre l’anxiété et modifier leur mode d’action. Par conséquent, il est essentiel de consulter un médecin avant d’essayer ces solutions.
En discutant avec un professionnel de la santé, vous pourrez obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation médicale spécifique.
Votre médecin pourra évaluer vos traitements actuels et vous informer des interactions potentielles entre les remèdes naturels et les médicaments que vous prenez. Ils pourront vous recommander les meilleures options et vous fournir des conseils sur l’utilisation sécuritaire des remèdes naturels.
Votre médecin peut vous recommander des remèdes naturels éprouvés contre l’anxiété, comme la méditation, la relaxation ou l’aromathérapie, en complément des traitements conventionnels.
Maintenant, on vous donne 10 remèdes pour soulager naturellement votre anxiété !
1. Exercice physique
L’exercice est un excellent moyen de brûler l’énergie de l’anxiété, et la recherche tend à soutenir cette utilisation.
Par exemple, une étude réalisée en 2015 sur 12 essais contrôlés randomisés a montré que l’exercice peut être un traitement de l’anxiété. Cependant, l’étude a mis en garde contre le fait que seule une recherche de meilleure qualité pourrait déterminer son efficacité.
L’exercice peut également aider à soulager l’anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d’une étude de 2016, par exemple, suggèrent que l’exercice peut être bénéfique aux personnes souffrant d’anxiété liée à l’arrêt du tabac.
Il est important de souligner que l’exercice ne doit pas nécessairement être intense pour être bénéfique. Même une activité physique modérée, comme la marche, le vélo ou le yoga, peut apporter des bienfaits significatifs pour la santé mentale. L’essentiel est de trouver une activité physique qui vous convient et de la pratiquer régulièrement.
2. Anxiété et méditation
La méditation peut aider à ralentir la course des pensées, ce qui permet de mieux gérer le stress et l’anxiété. Un large éventail de styles de méditation, y compris la pleine conscience et la méditation pendant le yoga, peut aider.
La méditation basée sur la pleine conscience est de plus en plus populaire en thérapie. La méditation basée sur la pleine conscience est devenue de plus en plus courante dans le domaine de la thérapie.
Elle implique de porter une attention intentionnelle et non jugement à l’instant présent. Il faut se concentrer sur la respiration, les sensations corporelles et les pensées qui surviennent. La pleine conscience permet de prendre du recul par rapport aux pensées anxieuses et de cultiver une plus grande conscience de soi.
Des études montrent que la méditation basée sur la pleine conscience peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur et d’anxiété.
Une méta-analyse de 2010 suggère qu’elle peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur et d’anxiété.
3. Exercices de relaxation
L’anxiété peut entraîner une tension musculaire et un serrement de la mâchoire, souvent de manière inconsciente. Pour soulager ces symptômes, des exercices de relaxation progressive peuvent être bénéfiques.
L’une des méthodes de relaxation les plus couramment recommandées est la relaxation musculaire progressive.
Elle implique de se mettre dans une position confortable, allongé de préférence, et de se concentrer sur chaque groupe de muscles du corps, en les contractant puis en les relâchant lentement.
Ce processus peut commencer par les orteils et se poursuivre en remontant progressivement jusqu’aux épaules et à la mâchoire.
En pratiquant ces exercices, il est important de porter une attention particulière à la mâchoire. Lorsque vous atteignez cette zone, prenez conscience de toute tension ou de tout serrement et concentrez-vous sur la relaxation de cette zone spécifique.
Essayez de relâcher les muscles de la mâchoire en prenant des respirations profondes et en laissant aller toute tension.
La relaxation musculaire progressive peut aider à détendre les muscles tendus, à libérer la tension accumulée et à apaiser l’anxiété. Elle favorise également une prise de conscience corporelle accrue, ce qui permet de reconnaître plus facilement les signes de tension et de les relâcher de manière consciente.
4. Ecrire contre l’anxiété
Trouver un moyen d’exprimer son anxiété peut la rendre plus facile à gérer.
Certaines recherches suggèrent que la tenue d’un journal intime et d’autres formes d’écriture peuvent aider les gens à mieux gérer leur anxiété.
Une étude de 2016, par exemple, a révélé que l’écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer leur anxiété.
Si vous souhaitez utiliser l’écriture comme moyen de gestion de l’anxiété, voici quelques suggestions :
- Tenez un journal intime pour exprimer vos pensées, vos inquiétudes et vos émotions au quotidien.
- Essayez l’écriture libre, où vous laissez vos pensées couler sans contrainte, sans vous soucier de la grammaire ou de la structure.
- Pratiquez l’écriture réflexive, en vous posant des questions sur vos pensées anxieuses. Cela explorant les raisons sous-jacentes de vos préoccupations.
- Expérimentez l’écriture créative, comme l’écriture de poésie, la création de personnages fictifs ou la rédaction de récits.
5. Stratégies de gestion du temps
L’anxiété liée à une surcharge d’engagements peut être un défi pour certaines personnes, que ce soit en raison de responsabilités familiales, professionnelles ou de préoccupations liées à la santé. Cependant, la mise en place d’un plan d’action peut aider à gérer cette anxiété.
Pour mieux gérer son temps et se concentrer sur une tâche à la fois, il existe des stratégies efficaces. Les planificateurs basés sur des livres ou des calendriers en ligne peuvent être des outils utiles.
Ils permettent d’organiser ses engagements et ses priorités. Ils permettent de visualiser les tâches à accomplir et de planifier des périodes dédiées à chaque activité. Ce qui peut réduire le sentiment d’urgence et de stress lié à une liste de tâches apparemment infinie.
Il est également important de résister à la tentation de faire plusieurs tâches à la fois, car cela peut entraîner de la confusion et de l’anxiété. En se concentrant sur une tâche à la fois, on peut accorder une attention plus soutenue à chaque activité, améliorer l’efficacité et réduire le sentiment de stress associé à la surcharge cognitive.
Pour faciliter la gestion des grands projets, il peut être utile de les décomposer en étapes plus gérables. En identifiant les étapes nécessaires à la réalisation d’un objectif, on peut se concentrer sur une tâche à la fois et éviter d’être submergé par la magnitude du projet dans son ensemble.
Cette approche favorise un sentiment de progression et de réalisation, réduisant ainsi le stress et l’anxiété associés à la pression de terminer rapidement un projet complexe.
6. Aromathérapie
L’utilisation d’huiles végétales aux parfums apaisants peut jouer un rôle important dans le soulagement du stress et de l’anxiété. Chaque personne peut avoir des préférences olfactives différentes, il est donc recommandé d’expérimenter différentes options pour trouver celle qui convient le mieux.
La lavande est l’une des huiles végétales les plus couramment utilisées pour ses propriétés relaxantes. Une étude réalisée en 2012 a examiné les effets de l’aromathérapie à la lavande sur l’insomnie chez un groupe de 67 femmes âgées de 45 à 55 ans.
Les résultats de cette étude suggèrent que l’aromathérapie à la lavande peut réduire le rythme cardiaque à court terme et contribuer à soulager les problèmes de sommeil à long terme.
La lavande est souvent appréciée pour son parfum doux et apaisant, ce qui en fait un choix populaire pour la relaxation et la réduction de l’anxiété.
Cependant, il est important de noter que chaque individu peut réagir différemment aux odeurs et aux huiles végétales. Certaines personnes peuvent préférer d’autres parfums, tels que la camomille, la bergamote ou la rose. Il est donc recommandé de prendre le temps d’expérimenter différentes options et de choisir celle qui procure le plus de détente et de soulagement pour chaque personne.
Pour profiter des bienfaits des huiles végétales apaisantes, vous pouvez les diffuser dans l’air à l’aide d’un diffuseur, les appliquer sur la peau après dilution dans une huile porteuse, ou les ajouter à un bain chaud pour une expérience relaxante.
7. Compléments alimentaires à base de plantes
Les compléments alimentaires à base de plantes sont souvent commercialisés comme des remèdes naturels pour réduire l’anxiété. Cependant, il est important de noter qu’il existe peu de preuves scientifiques solides pour étayer ces allégations.
De nombreux compléments à base de plantes sont souvent cités comme ayant des propriétés relaxantes et apaisantes. C’est le cas de la valériane, la passiflore, la camomille ou le millepertuis. Certaines études préliminaires suggèrent que ces plantes pourraient avoir des effets bénéfiques sur l’anxiété. Toutefois il manque encore de recherches approfondies et de données cliniques convaincantes pour confirmer leur efficacité.
Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec un médecin ou un professionnel de la santé compétent avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes pour l’anxiété.
Les médecins qui connaissent bien les compléments à base de plantes peuvent vous fournir des informations précieuses. Ils vous donneront des informations sur les produits spécifiques, leurs dosages appropriés et leurs éventuelles interactions avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre. Cela est particulièrement important car certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments conventionnels, altérer leur efficacité ou causer des effets indésirables.
Il est également important de noter que les compléments alimentaires ne doivent pas être considérés comme une solution de remplacement aux traitements médicaux conventionnels pour l’anxiété. Ils peuvent être utilisés en complément, mais leur utilisation doit être basée sur des conseils médicaux appropriés.
8. Le temps passé avec les animaux
Les animaux domestiques offrent de la compagnie, de l’amour et du soutien. Des recherches publiées en 2018 ont confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, notamment d’anxiété.
Si de nombreuses personnes préfèrent les chats, les chiens et autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses d’apprendre que l’animal doit être poilu pour leur apporter du soutien.
Une étude réalisée en 2015 a montré que la prise en charge des grillons pouvait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.
Passer du temps avec les animaux peut également réduire l’anxiété et le stress associés aux traumatismes. Les résultats d’une étude systématique réalisée en 2015 suggèrent que le toilettage et le temps passé avec les chevaux peuvent atténuer certains de ces effets.
Autres possibilités de traitement
L’anxiété qui est chronique ou qui interfère avec la capacité de fonctionnement d’une personne justifie un traitement. Lorsqu’il n’y a pas de problème médical sous-jacent, comme un problème de thyroïde, la thérapie est la forme de traitement la plus populaire.
La thérapie peut aider une personne à comprendre ce qui déclenche son anxiété. Elle peut également l’aider à modifier son mode de vie de manière positive et à surmonter un traumatisme.
L’une des thérapies les plus efficaces contre l’anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’objectif est d’aider une personne à comprendre comment ses pensées affectent ses émotions et son comportement et de remplacer ces réactions par des alternatives positives ou constructives.
La TCC peut aider en cas d’anxiété généralisée et d’anxiété liée à un problème spécifique, comme le travail ou un traumatisme.
Les médicaments peuvent également aider une personne à gérer son anxiété chronique. Un médecin peut prescrire des médicaments dans l’un des groupes suivants :
- les médicaments antianxiété appelés benzodiazépines, y compris le Xanax et le Valium
- des antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, dont le Prozac
- les médicaments pour le sommeil, si l’anxiété interfère avec le sommeil
Les remèdes naturels contre l’anxiété peuvent remplacer ou compléter les traitements traditionnels.
Précautions
Une anxiété non traitée peut s’aggraver et provoquer plus de stress dans la vie d’une personne. Cependant, l’anxiété peut être traitée par des thérapies, des remèdes naturels, des changements de mode de vie et des médicaments.
Une personne peut avoir besoin d’essayer plusieurs combinaisons de thérapies et de remèdes avant d’en trouver un qui fonctionne. Un médecin peut aider une personne à déterminer quelles sont les meilleures options.