Relaxation et sophrologie : quelles sont les différences ?

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est une discipline visant à décharger les tensions accumulées dans le corps, par différentes techniques telles que le massage. La détente physique obtenue entraîne naturellement une détente mentale. La relaxation peut ainsi avoir une influence bénéfique sur de nombreux troubles : douleurs musculaires et articulaires, stress, troubles du sommeil…

Quelles sont les particularités de la sophrologie par rapport à la relaxation classique ?

La sophrologie est une médecine douce qui mise sur une approche psychocorporelle. Elle n’agit pas uniquement sur le corps, mais s’adresse également directement à l’esprit. Là où la relaxation se contente d’une attitude plutôt passive, la sophrologie implique une participation active. Le bénéficiaire d’une séance de sophrologie est appelé à être acteur de son propre changement, dans une optique de développement personnel.

La sophrologie fait appel à différentes techniques de respiration, de prise de conscience du schéma corporel, ou encore de visualisation positive. Des exercices simples permettent de relâcher rapidement les tensions, et de retrouver un état d’esprit positif.

Contrairement à de nombreuses méthodes de relaxation qui nécessitent d’être allongée ou assise dans un endroit calme, vous pouvez pratiquer la sophrologie à tout moment, même en restant debout.

Deux exercices de sophrologie pour la relaxation

Il existe d’innombrables exercices de sophrologie qui nécessitent une maîtrise plus ou moins avancée de la discipline. Découvrez deux exercices simples que vous pouvez très facilement pratiquer sans accompagnement.

1. Relâcher les tensions du corps

   Mettez-vous dans une position agréable, debout avec les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps, ou assise sur une chaise avec le dos droit et les bras pendants. Respirez lentement et profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

   Scannez tous les muscles de votre corps de haut en bas en commençant par le sommet de votre crâne. Efforcez-vous de prendre conscience de toutes les tensions, et de relâcher les muscles correspondants afin d’atteindre une détente corporelle totale.

2. Se remplir de positif

   Adoptez une position dans laquelle vous vous sentez bien. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. À l’inspiration, visualisez une lumière dorée qui rentre dans vos poumons pour irriguer tout votre corps, vous remplissant de joie, de gratitude, d’amour et de force. À l’expiration, imaginez au contraire qu’un nuage sombre s’échappe de votre bouche, entraînant avec lui tout le négatif et toutes les tensions.