Certaines boissons ont la capacité d’agir comme de doux apaisants pour aider à faciliter le sommeil. Les tisanes, le lait de certaines variétés, ainsi que le jus de cerise sont parmi les choix qui ont été associés à un meilleur endormissement. Ces options peuvent jouer un rôle complémentaire dans vos efforts pour instaurer une routine de sommeil plus régulière et relaxante.
Boire de la tisane, certaines sortes de lait ou du jus de cerise avant de se coucher peut aider les gens à s’endormir.
Tisane de camomille pour un sommeil calme
La tisane de camomille est un remède traditionnel reconnu pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. En tant que boisson naturelle, elle peut jouer un rôle apaisant avant le coucher. Sa consommation favorise un état de détente qui peut aider à induire un sommeil plus paisible. Que ce soit pour soulager le stress, l’anxiété ou simplement pour créer une ambiance propice à la détente, la tisane de camomille est une option appréciée par ceux qui cherchent un sommeil plus calme et réparateur.
Les gens boivent de la tisane de camomille pour traiter l’insomnie en raison de ses effets calmants.
Thé à la valériane
La valériane est une herbe que l’on trouve dans les magasins d’aliments naturels. Les somnifères et les sédatifs peuvent contenir de la valériane. Les gens peuvent les acheter en vente libre sous forme de comprimés ou de thé.
Une étude a démontré que la valériane réduit le temps d’endormissement, ou latence du sommeil, améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils nocturnes.
D’autres études n’ont pas démontré de résultats cliniquement significatifs. Les chercheurs n’ont pas non plus étudié l’effet du thé à la valériane dans ces études.
Thé à la mélisse
Certaines personnes boivent du thé à la mélisse pour les aider à dormir. On trouve de la mélisse dans les magasins d’aliments naturels pour aider les gens à dormir. Comme la valériane, elle peut ne pas être efficace à chaque fois.
De plus, une étude a démontré que 80 participants souffrant d’angine chronique stable et supplémentés avec des feuilles de citron avaient réduit les troubles totaux du sommeil lorsque les chercheurs les ont comparés à un placebo.
Néanmoins, d’autres preuves sont nécessaires pour confirmer que la tisane de mélisse aide les gens à dormir.
Thé à la lavande pour un sommeil réparateur
Le thé à la lavande est prisé par certaines personnes pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Une tasse de ce thé doux peut aider à créer un moment de tranquillité dans la journée, et beaucoup le considèrent comme une boisson idéale pour calmer les sens et détendre l’esprit.
Dans une étude menée à Taïwan, les chercheurs ont exploré l’hypothèse selon laquelle le thé à la lavande pourrait avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Les résultats ont montré que les participants qui avaient consommé ce thé rapportaient une sensation réduite de fatigue. Cependant, les mécanismes sous-jacents à cet effet ne sont pas encore entièrement compris.
Le lien entre les composés présents dans la lavande et leurs effets sur le système nerveux semble jouer un rôle clé. Il est possible que ces composés aient un impact sur les neurotransmetteurs et les hormones qui régulent le sommeil et l’éveil. Bien que les recherches soient toujours en cours pour démêler les détails, les premières observations suggèrent que le thé à la lavande pourrait être une option intéressante pour soutenir un sommeil plus reposant. Comme toujours, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’intégrer de nouvelles habitudes dans votre routine de sommeil.
Thé à la passiflore
Les gens disent utiliser la tisane de passiflore pour les aider à dormir.
Des chercheurs au Mexique ont conçu une étude pour tester l’effet de la passiflore sur le sommeil. Leurs résultats montrent que les rats auxquels ils ont injecté un extrait de passiflore ont vu leur temps de sommeil total augmenter. Et ce de manière statistiquement significative.
Là encore, des recherches plus poussées chez l’homme sont nécessaires. Le but est de confirmer l’innocuité et l’efficacité de la tisane de passiflore pour améliorer le sommeil.
Thé d’écorce de magnolia
Les chercheurs ont testé le thé d’écorce de magnolia sur le sommeil des femmes ménopausées. L’extrait d’écorce de magnolia contient des substances qui interagissent avec le système GABA. Il se situe dans le cerveau et aide les gens à dormir.
Dans un essai, 89 femmes ménopausées ont pris de l’extrait d’écorce de magnolia et du magnésium ou un placebo. Parmi celles qui ont pris de l’extrait d’écorce de magnolia, l’insomnie a été réduite de manière significative.
Boire de l’extrait d’écorce de magnolia peut être sans danger, mais les chercheurs doivent continuer à étudier son effet sur des populations plus nombreuses et plus diverses.
Thé vert décaféiné
Bien que le thé vert contienne de la caféine, certaines substances présentes dans le thé vert peuvent aider les gens à dormir.
Elles agissent sur le système GABA dans le cerveau
Pour étudier ces effets, les chercheurs ont donné à des adultes d’âge moyen du thé vert à faible teneur en caféine à consommer avant de dormir.
Résultats : la consommation de thé vert à faible teneur en caféine peut contribuer à améliorer le sommeil.
Il est important de choisir du thé vert décaféiné, car le thé vert standard contient de la caféine, qui peut inhiber le sommeil.
Le jus de cerise
Dans une étude plus ancienne de 2010, les chercheurs ont associé un mélange de jus de cerises acidulé à une amélioration statistiquement significative du sommeil.
Les participants à l’étude ont montré une réduction de la gravité de l’insomnie. Les chercheurs ont calculé le nombre de minutes d’éveil après le début du sommeil.
Par ailleurs, d’autres paramètres, tels que la latence du sommeil, la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil, étaient inchangés lorsque les chercheurs les ont comparés à un placebo.
Une autre petite étude réalisée en 2018 avec seulement huit participants a montré que le jus de cerise augmentait le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil.
Les chercheurs suggèrent que le jus de cerise augmente la disponibilité du tryptophane dans le corps, ce qui conduit à un meilleur sommeil.
Les cerises contiennent de la mélatonine et d’autres substances anti-inflammatoires qui pourraient expliquer leur effet sur le sommeil.
Lait
Le lait, une boisson familière pour beaucoup, cache en son sein un acide aminé précieux : le tryptophane. Ce composé joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Le voyage de ce tryptophane dans notre corps est particulièrement fascinant. Une fois ingéré, il subit une transformation complexe pour se métamorphoser en substances telles que la sérotonine et la mélatonine. Ces messagers chimiques jouent un rôle fondamental dans le maintien de notre équilibre intérieur et de notre rythme de sommeil.
À moins qu’une personne ne soit intolérante au lactose ou ne souffre d’une allergie au lait, il peut être intéressant d’explorer l’idée de boire une tasse de lait chaud avant de se coucher. Cette simple habitude pourrait contribuer à offrir un soutien naturel pour un sommeil plus paisible. Cependant, il est important de noter que l’effet du lait sur le sommeil peut varier d’une personne à l’autre. Si vous envisagez d’ajouter cette petite routine nocturne à votre vie, il est recommandé de l’essayer avec prudence et d’observer comment votre corps réagit. Comme
Un sommeil de qualité avec le lait d’amande
Le lait d’amande peut également avoir une teneur élevée en tryptophane et en mélatonine. De plus, les amandes contiennent du magnésium.
Certaines recherches ont démontré que le magnésium, associé à l’extrait d’écorce de magnolia, est bénéfique pour maintenir le cycle normal de veille et de sommeil chez l’homme. Le magnésium présent dans les amandes peut assurer une meilleure qualité de sommeil.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer que le magnésium présent dans les amandes peut aider les gens à s’endormir.
Boissons à éviter pour trouver le sommeil
Certaines boissons peuvent aider les gens à dormir, mais d’autres peuvent agir comme stimulants et maintenir les gens éveillés. On retrouvera donc :
- le café
- les thés caféinés (thé vert, thé noir)
- boissons sucrées
Les chercheurs ont associé un sommeil court à une plus grande consommation de boissons sucrées et caféinées.
Les chercheurs ne savent pas si le manque de sommeil entraîne une augmentation de la consommation de sucre ou si le fait de manger plus de sucre entraîne un mauvais sommeil.
Résumé
Les gens utilisent parfois des boissons pour les aider à s’endormir. Ainsi, la camomille et la valériane sont des thés populaires que les gens boivent avant de se coucher, mais d’autres substances peuvent également les aider. Il s’agit notamment du lait d’amande et du jus de cerise.
Bien que certaines boissons contiennent du tryptophane ou de la mélatonine, dont on sait qu’ils améliorent le sommeil, les chercheurs ne savent pas exactement comment d’autres boissons aident les gens à s’endormir.
Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si ces boissons sont efficaces et sûres pour améliorer le sommeil.